如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，

　　教练为他制定一周六练的计划，

　　全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、薏米、黑麦、藜麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等。

　　减脂不是受罪，减脂不是让自己饿得呱呱叫，做好搭配，享受美食的同时瘦下来，才是做好的减脂方式！

　　屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

　　手肘向外伸展到一侧（约成45度角），用力将杠铃拉到胸骨下部，上腹部。

我们很多达人发挥自己的小智慧，选择一些适合自己的辅助工具，让减脂的功效大大增强。

要让腹肌突出重围，仅靠腹肌训练是远远不够的。你应该从这几方面入手：

　　对别人指指点点的人

专心享用你的菜肴，一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享用你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。另外，美国医学家通过对50000名女性进行了一次调查，其结果表明，晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素，人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰。因此，最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉。

首先，瘦子为啥瘦？

　　阻挡你健身的理由千千万

　　一部分是基因问题，你身体的代谢速率比较低，体内水代谢的速度也慢，喝一杯水要在身体里晃悠半天，才会被利用再排出。